¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

Si bien es cierto que en la actualidad pasamos gran cantidad de horas frente a un ordenador, ya sea porque tenemos un trabajo de oficina que así lo requiere o porque trabajamos desde casa, o simplemente se nos fue el tiempo jugando un videojuego, hay ciertos tips o consejos que puedes implementar para prevenir el dolor de espalda.

  • Lo primero que se recomienda es hacer ejercicio. Estar en buena forma física, dejando de lado el sedentarismo, fortalecerá los huesos y músculos de nuestra espalda. Incluso en las sesiones de fisioterapia se practican ejercicios dando fe de lo útiles que son para mejorar nuestra resistencia.
pareja haciendo deporte para prevenir el dolor de espalda
  • También es recomendable perder peso, ya que esto reducirá el impacto en los discos intervertebrales, que nos causan problemas cervicales y lumbares.
perder peso pantalon queda grande
  • La postura también es vital. Una postura correcta a la hora de sentarse, con la cabeza y los hombros erguidos disminuirá los posibles problemas de columna.
postura para sentarse correctamente
  • Así mismo, se debe tener en cuenta que la silla ofrezca un buen apoyo a la vértebra lumbar y mantenga  la espalda en una forma ligeramente arqueada que siga  su curva natural. Por ello es muy importante que elijas una buena silla ergonómica si vas a usarla todos los días durante varias o muchas horas.
  • Se deben hacer pausas activas cada hora y media, en las que te levantes, hagas un pequeño estiramiento, camines un poco y vuelvas a sentarte. Esto le dará un pequeño descanso a tu médula espinal.
ejercicio para el dolor de cuello
  • Cuidado al levantar del suelo objetos pesados. Recuerda doblar las rodillas y agacharte; a medida que te vayas poniendo de pie, vas levantando entonces el peso del suelo.

Sigue estos consejos y cuídate bien.

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