¿Cómo prevenir el dolor de espalda?
Si bien es cierto que en la actualidad pasamos gran cantidad de horas frente a un ordenador, ya sea porque tenemos un trabajo de oficina que así lo requiere o porque trabajamos desde casa, o simplemente se nos fue el tiempo jugando un videojuego, hay ciertos tips o consejos que puedes implementar para prevenir el dolor de espalda.
- Lo primero que se recomienda es hacer ejercicio. Estar en buena forma física, dejando de lado el sedentarismo, fortalecerá los huesos y músculos de nuestra espalda. Incluso en las sesiones de fisioterapia se practican ejercicios dando fe de lo útiles que son para mejorar nuestra resistencia.
- También es recomendable perder peso, ya que esto reducirá el impacto en los discos intervertebrales, que nos causan problemas cervicales y lumbares.
- La postura también es vital. Una postura correcta a la hora de sentarse, con la cabeza y los hombros erguidos disminuirá los posibles problemas de columna.
- Así mismo, se debe tener en cuenta que la silla ofrezca un buen apoyo a la vértebra lumbar y mantenga la espalda en una forma ligeramente arqueada que siga su curva natural. Por ello es muy importante que elijas una buena silla ergonómica si vas a usarla todos los días durante varias o muchas horas.
- Se deben hacer pausas activas cada hora y media, en las que te levantes, hagas un pequeño estiramiento, camines un poco y vuelvas a sentarte. Esto le dará un pequeño descanso a tu médula espinal.
- Cuidado al levantar del suelo objetos pesados. Recuerda doblar las rodillas y agacharte; a medida que te vayas poniendo de pie, vas levantando entonces el peso del suelo.
Sigue estos consejos y cuídate bien.
